Geriausi Warreno Smitho slidinėjimo fitneso patarimai
Slidinėjimas apima neįprastus raumenų judesius, sako „The Jump“ treneris. Šie trys bandymai ir ruožai suteiks jums šlaitą naikinančią formą
Daugybė slidinėjimo mokymo yra beprasmiška – ir aš tai sakau kaip slidinėjimo instruktorius. Pastaruoju metu man patinka šokiruoti žmones tokiu teiginiu, bet iš tikrųjų turiu omenyje tai, kad mokyti slidinėjimo techniką atskirai neveikia. Per beveik 20 bėgimo kursų metų mano komanda ir aš Warreno Smitho slidinėjimo akademijoje nuolat susiduriame su tomis pačiomis problemomis, kurios sulaiko visų lygių slidininkus. Ir mes supratome, kad tai ne supratimo ar mokymo pritaikymo praktiškai problema, o vienas iš biomechaninių apribojimų.
Visą rudenį su mūsų slidinėjimo technikos laboratorija apžiūrėjome sausas ir uždaras slidinėjimo trasas ir slidinėjimo parduotuves visoje JK. Mes išbandėme žmones tris pagrindinius biomechaninio pagrindo testus, kuriuos jau daugelį metų atliekame Alpėse vykstančiose trasose, ir buvome nustebinti, kaip mažai žmonių turėjo pakankamai judesių ir stabilumo, reikalingo efektyviam slidinėjimui. Atliekant šiuos testus prieš slidinėjimo sezoną buvo puiku, kaip greitai keli paprasti pratimai gali išspręsti situaciją. Jei ketinate slidinėti vėliau šį sezoną, dabar pats tinkamiausias laikas jas išbandyti.
[[{'type':'media','view_mode':'content_original','fid':'105762','attributes':{'class':'media-image','height':'100px', 'width':'100px'}}]]
1 testas: kulkšnies lankstymas
Tai būtina norint išlaikyti pusiausvyrą tarp slidžių. Senoji „benziknees“ instrukcija nepadeda, jei negalite sulenkti ir kulkšnių – nes su kietomis čiurnomis atsiduriate „galinės sėdynės“ padėtyje, o svoris viršija slidžių uodegą, todėl sunku inicijuoti ir valdyti posūkius. Mūsų kritimo testas yra paprastas: atsistokite nugara ir kulnais į sieną ir užsirašykite savo klubų aukštį, tada slyskite tiesiai žemyn, kol vienas ar abu kulnai pakils nuo grindų. Dar kartą išmatuokite klubų aukštį ir apskaičiuokite skirtumą. Idealus diapazonas yra nuo 6 colių iki 8 colių, tačiau vidutinis slidininkų rezultatas yra šiek tiek didesnis nei 4 coliai. Tai taip pat saugumo problema – jei važiuodami greičiu atsitrenksite į neregėtą guzą, staigus lenkimas gali nulaužti Achilą arba suplėšyti blauzdą.
Žmonės mums pranešė po trijų savaičių ir vos keli paprasti blauzdos tempimai namuose kiekvieną dieną (ypač toje kojoje, kur kulnas pakilo pirmas) žymiai pagerino jų rezultatą.
2 testas: šoninis valdymas
Idealiu atveju slidinėjimo metu atstumas tarp klubų, kelių ir kulkšnių turėtų būti vienodas. Tačiau suvaldyti tai nėra lengva, nes tam reikia dviejų raumenų, kurie nėra įpratę aktyvuotis tuo pačiu metu, rinkiniai – sutraukiamieji ir gluteus medius. Dažnai matote slidininkus su A formos rėmo kojomis – keliai griūva vienas ant kito į vidų – dėl skubėjimo pereiti nuo sniego valytuvo į lygiagretų slidinėjimą. Kyla pavojus, kad sukimo momentas yra per kelį (sąnarį, kuris bet kuriuo atveju yra pažeidžiamas), o jūsų slidės juda šiek tiek skirtingomis kryptimis, o tai gali jus suklupti, kai slidinėjate slidėmis, šlaituose arba kai jie panardintas į miltelius.
Naudinga, kad testas yra toks pat kaip ir pratimas. Stovėkite 30 colių atstumu viena nuo kitos su kojinėmis ant slidžių grindų arba basomis ant dviejų plastikinių aplankų ant kilimo. Lėtai (apie dešimt sekundžių) sutraukite kojas – nešokinėkite. Tik šeši žmonės iš 1000 galėjo tai padaryti pirmą kartą be kojų drebėjimo nuo pastangų – jie buvo profesionalūs slidininkai, tačiau taip pat buvo ir kai kurie iš 994, kuriems sunkiai sekėsi! Dvi savaitės praktikos ir drebėjimo paprastai nebelieka.
3 bandymas: kojos vairavimo diapazonas
Esminė geros slidinėjimo technikos dalis yra gebėjimas sukti kojas (taigi ir slides) nepriklausomai nuo klubų. Daugelis slidininkų seka slidžių ir kojų kryptį klubais, o paskui pečiais, ypač trumpesnio spindulio posūkiuose. Tai reiškia, kad važiuojant stačiu reljefu jie negali baigti posūkių, kraštai nesikandžioja ir praranda kontrolę. Be to, dauguma žmonių mano, kad jų viena koja mažiau pasisuka į vidų nei kita, todėl jų posūkis yra silpnesnis, o tai kenkia pasitikėjimui.
Bandymas yra stovėti ant linijos ir pasukti pėdas iš pradžių į kairę, tada į dešinę, laikant viską virš šlaunų lygiagrečiai linijai (tegul kas nors laiko jūsų klubus). Pasiskolinkite savo vaiko transporterį ir pažymėkite, kiek pasukote. Vidutinis yra 45°, bet jis turi būti bent iki 70°.
Galite atlikti paprastą tempimą: atsigulkite ant grindų keliais aukštyn. Padėkite vieną koja ant priešingo kelio – iš pradžių tai gali būti savaime tempimas, tada patraukite ją šiek tiek link galvos. Galiausiai jūsų blauzda bus lygiagreti jūsų pečiams.
Tai ne apie tinkamumą ar stiprybę. Šiuos testus neseniai atlikau su Jasonu Robinsonu ir Garethu Thomasu, kurie ruošiasi pasirodyti Šuolis , ir jiems abiem buvo sunku atlikti šoninio valdymo testą, nes tai toks neįprastas judesys. Ir tai buvę regbininkai, kurie vis dar palaiko formą. Netgi olimpinius medalius laimėjęs gimnastas Louisas Smithas viena koja pasisuko 80°, o kita tik 30° – ir štai, jis galėjo pasukti į vieną pusę, bet ne į kitą. Vienintelis konkurentas Šuolis su visu judesiu buvo Jade Jones, olimpinis taekwondo čempionas. Tačiau likusieji dabar prie to dirba!
Ir, beje, aš pats dėl to nesu pasipūtęs. Esu prasčiausiai išmanantis tokius dalykus – susilaužiau Achilą ir kitus dalykus ir pradedu reabilitaciją, bet kai tik pasijaučiu neaiškiai gerai, noriu išlipti ir slidinėti. Tačiau maždaug prieš metus mano partnerė Melinda mane įtraukė į jogą ir tai tikrai padėjo man išlaikyti tokią gerą judesių amplitudę, kokia buvo jaunystėje.
Tai galimybė grąžinti galią slidininkui – mokančiam klientui – nesvarbu, ar tai būtų vidutinis, vidutinis ar pažengęs slidininkas, važinėjantis laisvalaikiu užmiestyje. Mes norime, kad daugiau slidininkų patobulintų savo techniką prieš atvykdami pas mus. Nesijaudinu dėl klientų praradimo – šios priemonės reiškia, kad galime nuvesti žmones toliau. Žmonės visada sako, kad vaikai mokosi kaip kempinės, bet jei sutvarkysite šiuos pagrindus, suaugusieji gali būti vienodai imlūs. Galime pradėti statyti ant gerų pamatų – slidinėjimo magnatų, stataus reljefo – arba klientai gali specializuotis freeridinge. Mūsų penkių dienų supergrupinis kursas yra už trasos Verbjė užkampiuose, taip pat siūlome specialius kursus – slidinėjimo pudromis Japonijoje arba slidinėjimo slidėmis Kanadoje kursus.
WARREN SMITH yra savo pavadinimo slidinėjimo akademijos, kuri organizuoja kursus Verbier mieste, Šveicarijoje, įkūrėjas; Cervinia, Italija ir kitur. Jis taip pat yra britų „Freeski Team“ trenerio asistentas, žurnalo „Telegraph Ski & Snowboard“ slidinėjimo technikos redaktorius ir „Channel 4“ laidos „The Jump“ slidinėjimo treneris. Laidoje jis susitiko su savo partnere Melinda Messenger.
