Kodėl aš visada pavargęs? Devynios dažniausios nuovargio priežastys
Priežastys svyruoja nuo tiesiog nepakankamo miego iki ligų, tokių kaip anemija
Pixabay
Didžiajai daliai darbo pasaulio nuovargis yra gyvenimo būdas, bet to nebūtina.
Pasak ekspertų, norint padidinti nuovargį patiriančių žmonių energijos lygį, gali pakakti paprastų gyvenimo būdo pokyčių. Kai kurios nuovargio priežastys yra akivaizdžios ir lengvai pašalinamos, nors tai gali būti ir ligos simptomas.
Štai keletas pagrindinių priežasčių ir patarimai, kaip su jomis kovoti:
Nepakankamai miega
Kad ir kaip akivaizdžiai tai skambėtų, vis tiek verta kartoti: gali būti, kad jūs nepakankamai miegate, rašoma JAV įsikūrusioje gyvenimo būdo svetainėje. Šurmulis .
Apklausos rodo, kad britai ypač blogai miega. An Aviva sveikata Tyrimas atskleidė, kad 38 % suaugusiųjų Jungtinėje Karalystėje jaučia, kad neužmerkia akių, o tai yra blogiausias miego balas, užfiksuotas iš viso 14 šalių atliktose apklausose.
Optimalus miego kiekis kiekvienam žmogui skiriasi, bet, pasak jo, yra maždaug nuo septynių iki devynių valandų Nacionalinis miego fondas . Organizacijos siūlomi patarimai: vengti valgyti per anksti prieš miegą ir telefonų bei nešiojamųjų kompiuterių nelaikymas miegamajame.
Mankštos trūkumas
Tik nedidelis pratimų kiekis gali duoti greitų rezultatų.
A Džordžijos universitetas tyrime, sėslūs, bet šiaip sveiki suaugusieji, kurie pradėjo lengvai mankštintis po 20 minučių tris kartus per savaitę, pranešė, kad po šešių savaičių jaučiasi mažiau pavargę ir energingesni.
Reguliariai mankštinantis, jūsų širdis ir plaučiai veikia efektyviau, tiekia deguonį ir gyvybiškai svarbias maistines medžiagas visame kūne, skatina geresnę sveikatą ir gilesnį miegą.
Bloga gera sveikata
Jei kenčiate nuo miego problemų, tai gali būti jūsų kaltė mikrobų makiažas . Mūsų žarnyne esančios draugiškos bakterijos, žinomos kaip žarnyno mikroflora, yra gyvybiškai svarbios mūsų gerovei, įskaitant miegą. Tiesą sakant, jie gamina hormonus ir cheminius neurotransmiterius, kurie padeda mus nuraminti ir atsipalaiduoti, sako Bustle.
Kai kurie gydytojai rekomenduoja vartoti probiotiką, kuris padės atkurti natūralią bakterijų pusiausvyrą žarnyne.
Anemija
Viena iš labiausiai paplitusių medicininių priežasčių, dėl kurių nuolat jaučiatės išsekęs, yra geležies stokos anemija, sako The NHS svetainė .
Dėl šios būklės jums gali trūkti energijos, tačiau ją lengva diagnozuoti atlikus kraujo tyrimą ir ją galima išspręsti vartojant geležies papildus ir valgant daugiau geležies turinčio maisto.
Dehidratacija
Kai jaučiate troškulį, jūs jau esate dehidratuotas, nes, pasak gydytojų, mūsų troškulio mechanizmas atsilieka nuo mūsų tikrojo hidratacijos lygio.
Net ir dėl lengvos dehidratacijos galite jaustis pavargę ar mieguisti, nes sumažėja kraujo tūris, o tai reiškia, kad į smegenis nepatenka tiek daug kraujo, o širdis turi dirbti stipriau.
Geriamo gėrimo planavimas taip pat, kaip ir valgio planavimas, yra geras būdas užtikrinti, kad visą dieną gautumėte pakankamai skysčių.
Skydliaukės problemos
Skydliaukė yra liauka, reguliuojanti medžiagų apykaitą, kuri kontroliuoja, kaip greitai kūnas paverčia degalus energija, reikalinga kūnui maitinti.
Skydliaukės nepakankamumas, kai ji negamina pakankamai hormono tiroksino, yra stebėtinai dažna nepaaiškinamo nuovargio priežastis, ypač vidutinio amžiaus moterims, teigia mokslininkas. Dienos veidrodis .
Kiti skydliaukės būklės simptomai yra per didelis troškulys, svorio padidėjimas ir šalčio jausmas.
Gerti per daug kavos
Nors kofeinas gali suteikti jums taip reikalingos energijos, jis taip pat gali būti jūsų nuovargio priežastis.
Daktaras Chidi Ngwaba, Londone įsikūrusios gyvenimo būdo medicinos klinikos direktorius, sakė Mirror: Mūsų smegenų chemija nemėgsta, kai stimuliatoriai jas trikdo, todėl jos išskiria chemines medžiagas, kurios sumažina įspėjimo reakciją.
Kava taip pat yra rimtas miego sutrikimas. Žurnale „Journal of Clinical Sleep Medicine“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad kofeino vartojimas net šešias valandas prieš miegą gali sutrikdyti miegą.
Depresija
Pasaulio sveikatos organizacija apskaičiavo, kad daugiau nei 300 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia nuo depresijos. Be liūdesio ir nerimo, depresija taip pat gali sukelti fizinius simptomus, įskaitant nuovargį ir nemigą.
Sergantiesiems gali prireikti gydymo, pvz., gydymo ar vaistų, kurie gali padėti sumažinti simptomus.
Nerimas
Nerimas ir stresas gali turėti įtakos miego modeliams ir, kaip nustatyta, žymiai sumažina gilaus miego lygį.
Prieš miegą gali padėti surašyti savo rūpesčių sąrašus, todėl visą naktį jų negalvojate. Ieškoti nerimo gydymo yra dar viena galimybė.
